おはようございます！トムハチです。
４月からチョコザップでトレーニングを始めるようになり
１年半くらいつづけていた１６時間断食をやめて
３回食にもどしました。今日はそのお話。
なぜやめた？
１６時間断食も楽しく続けていたのですが、
チョコザップの配信動画でお勉強すると
１日２食だと、タンパク質が足りていない模様。
体重の1.5倍のgのタンパク質をこまめにとるのが
筋肉を作るのによいと。
１日大体88ｇものタンパク質の摂取、
一食20ｇ摂取したとしても足りない！
そんなことに気づきました。
アラフォーのトムハチは貯筋が大事なお年頃。
16時間断食で初めのうちは体重が落ちていましたが、
その体重も戻りつつあったので、
もしかして、筋力が落ちてしまっているのかも、、、と思い
１日３回食に戻しました。
３回食にもどしてリバウンドはなかったか？
チョコザップを始めたこともあり
３回食にもどしたことでの体重のリバウンドはありませんでした。よかった。
今は体重を減らすより、
体脂肪を減らして、筋力を上げ
代謝の良い体づくりに励んでおります。
気をつけてること
夕食は軽く、糖質は控えめに。
夕食をタプタプに食べてしまうと
やっぱり体重は増えてしまうので、お米は控えてます。
アルコールも飲まなくなり、久しいですね。
ストレスを感じた時は体を動かすことで解消できているので、
アルコールはあまり欲しなくなりました。
間食はナッツ、卵、プロテインドリンク。
朝と昼をしっかり食べるようになったので、
間食をすることはあまりないのですが、
どうしてもおなかが空いたら、ナッツや卵を摂るようにしています。
タンパク質が足りていないなぁと思ったら、
プロテインドリンクを飲んでます。
サバスのリッチショコラを買いましたが、
私にはちょっと甘すぎるので、次回は甘さがあまり無いものを
選ぼうと思っています。
甘いものも食べていましたが、
今はそこまで欲しなくなりました。
アルコールやお菓子の代わりになにを？？
在宅勤務や一息休憩で口寂しい時はいろんなお茶で楽しんでます。
コーヒー、ハトムギ茶、ごぼう茶、ルイボスティー、ローズヒップティー、ミントティー
好きなものをすこしずつ増やしていったら
ダイエットや美容効果の高いものばかりになりました( ´艸｀)
コーヒーは豆を挽いて飲むことも
ありますが、手軽なインスタントも利用してます。
腸活が大好きなので、腸活コーヒーを飲んでます。
過去にも記事書いているのでよかったらどうぞ。
カフェインに割と敏感なので、カフェインが入ったものは
なるべく午前中、遅くても１４時までにしています。
１５時以降飲むと眠いのにギラギラして眠れなくなってしまうので(;^_^A
ハトムギ茶は飲み続けると肌がきれいになる実感があるのでおすすめ。
水の代わりに飲んでます。
食物繊維が足りてないなぁと感じる時は
ごぼう茶。暖かくても冷たくても迫りくるごぼう味は
やみつきになります笑
主人がルイボスティーを好きで、
毎朝煮出したルイボスティーを職場に持っていきます。
ちょっと多めに煮出して私もご相伴。
抗酸化作用があるのだとか。
ビタミンCが豊富に含まれているローズヒップティーは
紫外線が厳しい季節はこまめに摂りたいお茶です。
酸味があるのも気分転換にいいです。
気分転換といえばスッキリ爽やかな味わいのミントティー
体に良い効能もたくさんありますが、
カフェインゼロのところと
爽やかな味わいが気に入っています♪
最後のほうはお茶の紹介になってしまいましたが、
３食しっかりタンパク質をたべて
筋肉を育ててゆきたいと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
それでは、また！
ごきげんよう♪
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