おはようございます。
エアコンの故障が直り、ほっとしているトムハチです。
今日は昨年６月から続けている16時間断食について、
体の変化を書いていこうと思います。
青木厚著「空腹こそ最強のクスリ」によると
16時間空腹の時間を作ることで
１、胃腸が休められ働きが復活
２、脂肪が燃焼しダイエット生活習慣病予防に
３、「オートファジー」が働いて若々しい体に
始めたきっかけ
中田敦彦さんのユーチューブでこの本を知ったのがきっかけでした。
もともと毎日３度３度食べるのが、
キツイと感じていました。
食事の時間が空いてなくてお腹が減っていないのに
次の食事を食べないといけないのがしんどくて、
子どもが大きくなったら、１日２食にしようと思っていました。
子どもか大きくなる前に、
１日２食のメリットを知ったので、ものは試しに
実践することにしました。
タイムスケジュール
夕食を19時に食べ終えて翌日の11時まで食事をしない時間割です。
夕食を19時に食べ終えたいので、６時１５分までには
夕食を始めるようにしています。
17：00頃～夕食作り開始
18：00頃～夕食
19：00頃～夕食後片付け、風呂準備
19：30頃～子どもと入浴
20：30頃～寝室へ移動させる
21：00～21：30頃 就寝
5：30までに起床 白湯を飲みながらブログの執筆
6：30 ラジオ体操
7：00～9：30 子ども起こし食事をさせ送り出す
9：30～家事、仕事
11：00 食事
こんなタイムスケジュールです。
7か月続けて体の変化
７か月続けて体の変化は
・体重が1～1.5ｋｇのマイナスがキープされている。
・風邪を引きづらくなっている
・集中力が続く
の３点です。
体重については痩せすぎも体力がなくなってしまい良くないので
ベスト体重が変わったという受け止めです。
風邪を引きづらくなったのは、コロナによるマスク生活のおかげかも
しれませんが、少し体調がおかしいなと感じた時でも
早めに寝たり、昼寝を少しするだけで体調が戻るようになりました。
11時の食事前に、外注で受けている仕事を在宅でしているのですが、
集中して入力作業ができるようになった実感があります。
デメリットとその解消法
最近のデメリットと感じていることは冷えです。
冬場の冷えがとにかく気になる！
食事を摂らないと熱が作られないので、
手先足先が冷えていってしまいます。
でも、２食に体が慣れてしまっているので
３食にするのはちょっとしんどい。。。
今実践しているのが下記の通りです。
・生姜紅茶をのむ 濃すぎると胃を痛めるので薄めに作って飲んでます。
・筋トレ スクワットを気が付いたときにしてます。
・足湯 どうしても冷えが取れないときに
・靴下３枚重ね
今後していきたいこと
空腹時間中に軽い運動をするとオートファジーが
働きやすくなるそうなので、
子どもを送り出した後に筋トレ＋15～20分ほどのウォーキングを
取り入れて習慣化していく予定です。
それでは、また！
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