ごきげんよう。トムハチです。
先日、市の検診で骨密度測定をしたところ
骨の評価が１００％超えと優秀な成績をたたき出し
すっかり気を良くしております。
今日は大事な骨を強くするお話。
骨に関係してそうな私の習慣のお話です。
骨密度の詳細
測定結果は３種類あり、
①音響的骨評価値 ②同じ年齢の骨評価値との比較 ③若年成人時の平均骨評価値と比較して
①２．８２９ ②１０２％ ③１０５％
という結果でした。
③若年成人の平均音響的骨評価値と比較してとは
若年成人とは２０歳から４４歳までの平均値を１００％としており、
骨が安定している時期からみて今、自分のかかとの骨がどのような状態であるかを
％で示すもの。
という事で、１０５％を超えたことに驚きを感じています。
健康な骨のために大切なこと
骨の強化のために必要なのはカルシウム＋ビタミンD＋コラーゲン＋適度な運動の４つです。
カルシウムで骨密度をアップさせ
ビタミンDでカルシウムの吸収をサポート、
丈夫な骨作りのためコラーゲンも忘れずに良質なたんぱく質から摂取。
運動で負荷をかけ骨を強化。
ちなみに骨の強化にマイナスになるのは
無理なダイエット 喫煙 アルコールの過剰接種 カフェインの過剰摂取です。
そんなわけで、
私が普段の習慣で骨のためになってるなぁと思うものを書き出してみました。
骨のためになっている習慣と思うもの 食事編 ６つの習慣
①朝食スペシャルヨーグルト＋すごもり卵
朝食というかブランチにフルーツヨーグルトを毎日食べているのですが、その中身がこちら。
バナナ＋キウイ＋ヨーグルト＋手作りジャム＋黒すりごま＋アーモンドきな粉＋オートミール
栄養価の高い健康に良さそうなもの全部載せして食べてます。
この中ではヨーグルトと黒ゴマときな粉カルシウムが豊富で骨に効きそうです。
骨のためにはカルシウムだけでなく、コラーゲンも必要不可欠。
コラーゲンはたんぱく質に含まれており、
カルシウムたっぷりのスペシャルヨーグルトと
良質なたんぱく質を摂取できるすごもり卵は最強の組み合わせかもしれません。
②夕飯に納豆
納豆が好きな事。夜納豆を食べると血液がサラサラになる事。
そんな理由からほぼ毎日納豆を食べています。
良質なたんぱく質という点でも良い習慣のようです。
③寝る前にホットミルク
入浴後の渇きを癒すため＋ぐっすりと眠るためにホットミルクを寝る前
飲んでいます。
寝る前に飲むことで、
一日がんばった骨の補修が寝ている間に行われるイメージです。
（↑科学的なものは調べていません。）
④おやつにナッツと小魚
小腹が減った時はなるべくお菓子じゃなくてナッツや小魚、足りない時は
チーズやドライフルーツ（最近業務スーパーのドライデーツがお気に入り♪）を優先的に、
摂るようにしています。
食事を２回にしているので、出来るだけ栄養の高いものを摂るように心がけています。
⑤１３時以降はカフェインレス
もともとカフェインに敏感な体質らしく、１３時以降にカフェイン
の強いものを飲むと、夜なかなか寝られなくなってしまいます。
カフェインはカルシウムの排泄を促進させる働きがあるので、
カフェインを抑えた生活習慣は骨にいいようです。
白湯や、ペパーミントティー、牛乳などを飲み物としては好んで飲んでおります。
⑥アルコールを飲まなくなった
以前はお酒が好きで、ビールやワインなどを飲んでいましたが、
すっかり飲まなくなりました。
この２年で２回ほどしか飲んでいません。アルコールの過剰摂取も
ビタミンDの代謝を阻害してしまうので、気を付けたいものです。
骨のためになっている習慣と思うもの 運動編
骨は運動で負荷をかけると強くなるということで、習慣になっている運動と思しきもののご紹介。
①ラジオ体操
これといって運動をしていないので、運動不足にならないようラジオ体操をしています。
暖かい時期は外で朝日を浴びながら。寒い時期は部屋の中で。
週に１度くらいさぼっちゃう日があるけれど、２年は続いている習慣です。
②午前中にウォーキング
在宅ワーク＆買い物はコープデリのため意識的に外歩きをしないと
家ですべてが完結してしまいます。毎日ではないけれど平日に３日は１０分～２０分
程度、近所を歩き回っています。
休日も天気の良い日は子どもたちを近所の公園に連れ出し放牧。
運動とビタミンDを生成する習慣です。
③布団の上げ下ろし
自分と娘二人分の布団を毎日上げ下ろししております。
ベット生活に憧れていますが、
毎日朝晩１０分程度の布団の上げ下ろしは知らぬ間に運動習慣になっているようです。
まとめ
振り返ってみると、意外と骨のために良い習慣をしていたなぁと
自画自賛。
ですが、気にしておきたいこと。それは加齢ですね。
女性ホルモンであるエストロゲンは
骨量維持やカルシウム吸収を促すビタミンDを合成して骨
の形成をサポートします。
そのため、閉経するとエストロゲンの分泌が弱まるため
骨粗しょう症のリスクが上がってしまいます。
今回の自分の結果は良好でしたが、女性である以上ホルモンバランスの変化は
いつか訪れるものなので、その時に備えて骨の元気に気を付けていこうと思いました。
また、骨は絶好調ですが、
今年もまた眼圧検査で要精密検査になってしまいました。とほほ。
バランス良く健康に気を付けていきたいものです。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
それでは、また！
ごきげんよう♪
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