おはようございます！トムハチです。
この一週間ほど腰痛で、
日常のちょっとした動作が度々痛みました。
痛くても、家事や育児は待った無し
休んではいられないので
治るものなら治したいという気持ちで
整形外科にいってまいりました。
ついでに時々痛む肩も初めて見てもらいました。
結論から言うと、
腰回りは疲労と筋力低下。肩は姿勢改善。
との診察でした。
これらを改善するためにシップと筋トレ＆ストレッチを処方されました。
土曜の整形外科は３０人待ち(;´Д｀)
９時診察開始の病院ですが、９時１５分に行ったところで
すでに３０人待ち、数時間待つことになるというので、
インターネットで予約して５人前になったら連絡が来るというシステムに登録。
およそ２時間後に５人前になったという連絡が入りました。
まずはレントゲン
うっかりボタンのある服を着て行ってしまったので、
検査着へお着換え。ピアスとネックレスも外します。
首周辺と腰回りのレントゲンをとりました。
診察なり
レントゲンを見た上で先生に肩背中腰を触診もしてもらいました。
肩は首の骨のカーブが通常と逆になっていますとΣ（・□・；）
無意識のうちに腰が後ろに傾く姿勢ですわっていると
首がこういうカーブになってしまうのですよと教えてもらいました。
確かにPC作業が最近増えて、背中が丸くなっていたかもと
心当たりがありました。
腰に関しては綺麗な骨だと言われ気分上々♪
腰痛を引き起こした直接的な動作はここでは分からないが
日常に戻った時に腰が痛くなる動作は避けるようにして下さいと。
うーむ。日常で腰を痛める動作？何かしてたかなと思いながら
家に帰ると分かりました。
娘たちの散らかした服や本おもちゃを拾い歩く動作
下の娘１３キロを抱っこする動作
これらを日常的にしていたので、
疲労のコップが満杯になってしまっていたようです(￣▽￣;)
それプラス最近Twitterでイラストのつぶやきを増やしたので
疲労のトリガーを引いてしまったのかもしれません。
電気治療とマッサージそして筋トレとストレッチのレクチャー
診察後リハビリ室へ行き
初めての電気治療。肩と腰に電流が流れる機械を貼ってもらいました。
ピリピリして気持ちいい♪
肩には保温剤を載せてもらいこれまた気持ちよい♪
１０分ぐらいで終了。
その後、マッサージへ。
肩から腰にかけてマッサージをしてもらいました。
気持ち良い。しかし
仰向けになって腸腰筋を強く押されたときは痛かった( ；∀；)
腸腰筋、下腹の両脇に刺激をいれると腰痛改善に効果があるのだとか。
その後、
腰痛防止のトレーニング２つとストレッチ５つ
肩こり防止のトレーニング２つとストレッチ３つ
を教わりました。
１０回１セット朝昼晩にして下さいとΣ（・□・；）
そんなに！？
「これをやっておけば大丈夫というものはないのですか？」
と思わずききましたが、そういう万能のものはないようで
「難しかったら１日おきとか回数を減らすとかで調節してみて下さい。」と
楽な方法はないのですね。。。。
お腹周りの筋力の低下には自覚がありましたし
腰痛と肩こりは日常を辛くするので、がんばります。
腰回りの筋トレとストレッチは朝晩の布団の中で
肩回りは昼間PC作業の合間に取り組みます！
仕上げは湿布
最後に湿布を処方していただき完了。
レントゲンから湿布の処方まで３時間弱のお時間。長かった。。。
湿布は２週間分処方してもらいました。
痛みが続くようだったら、リハビリで予約
その上で２週間経っても治らないようだったら診察になりますと。
筋トレとストレッチを習慣にして
肩こりと腰痛で病院にお世話になるのは
今回限りにしたい。
３時間経過した時計をみてそう強く思いました。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
それでは、また！
ごきげんよう♪
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