ごきげんようトムハチです。
チョコザップが我が街にオープンしてから４月で１年。
オープンと同時に会員になり
１年続けてきました。
チョコザップを続けて起こった良い変化を書いておこうと思います。
運動習慣が出来た
チョコザップは24時間、自分の好きなタイミングで行けるので
少し早起きをしてチョコザップで筋トレ＋ウォーキングをする
という運動習慣が出来ました。
朝、体を動かしておくとその後だらだら過ごしても罪悪感を感じないのが良いです。
また、あさ体を動かしておくと心身ともにシャキッとするので
家事に前向きに取り組めるのも良い効果です。
3キロ体重ダウン
もともと標準体重でしたが、毎日の運動習慣に取り組むことで
初めの６カ月ほどで３キロ体重が落ち、いまはその体重をキープしています。
ウエスト５ｃｍダウン
気づいたらお腹周りが５ｃｍサイズダウンしていました。
腰の上のお肉が無くなってすっきりした感じがします。
ストレスが軽減
運動習慣により気分がリフレッシュできるので
人間関係でのストレスがリセットされやすくなりました。
PTAのお仕事でプレッシャーがかかることがあっても、
前向きに取り組めるようになりました。
栄養バランスへの関心が高まる
せっかく体重が落ちたので、体型をキープしたいと感じ
栄養バランスに関心が向かうようになりました。
あすけんのアプリやダイエット指導のユーチューバーさんの動画を見ていくうちに
・体脂肪を減らすにはアンダーカロリーを作ること
・ナッツは栄養価が高いが脂質とカロリーも高いので食べ過ぎるとオーバーカロリーになること
・タンパク質を摂取しようと肉を食べると脂質も同時に摂取してしまうこと
を学びました。
ナッツは体にいいから沢山食べても大丈夫と思っていたので、意外でした。
タンパク質を摂るには肉を食べねば！と思っていたので、低脂質高たんぱくを
結果的に麦ごはん＋野菜沢山みそしる＋納豆という和食が最強であることが
分かりました( ´艸｀)
ステップバイステップの１年間
今のトレーニングメニューは筋トレ10分＋有酸素25分にですが、
入会当初は
筋トレ５分で退室していました。
それが筋トレ５分＋有酸素１５分になり
セルフエステ15分＋筋トレ10分＋有酸素15分になり
筋トレ10分＋有酸素25分 時間に余裕があれば
セルフエステまたはフレンドリー会員清掃活動をするようになりました。
次のステップとして
せっかく体重が落ちたのだから、
ボディメイクを意識してトレーニングを続けていきたいと思っています。
今のトレーニング内容はそのまま継続し
自宅でプランクやリンパケアストレッチを出来るところから
取り入れて、メリハリのある体を作っていこうと思います。
40代まだまだこれからです(^.^)
ここまでお読みいただきありがとうございます！
それでは、また！
ごきげんよう♪
トムハチおすすめのプロテイン♪甘くないところが気に入っています。
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